Lidé používají různé metody v boji s nadváhou. Velmi žádané jsou penziony a sanatoria nabízející dietní menu a fyzioterapeutické procedury na hubnutí. Oblibu si získávají i fitness kempy pro teenagery, obézní lidi, dospělé a celou rodinu. Většina žen a mužů však svou postavu vrací do normálu doma.
Pokud člověk žije sám, je pro něj mnohem snazší držet se správné výživy na hubnutí doma než pro někoho, kdo má velkou rodinu. Pro rodinné muže často silná motivace nestačí; potřebují pomoc svých blízkých. Nejstarší dcera nebo matka se tak může chopit přípravy vysoce kalorického, chutného jídla, protože s pocitem lehkého hladu, který často zažívají hubnoucí lidé, se čich stává citlivým na vůně jídla. Děti a manžel by také měli převzít další povinnosti v domácnosti, aby žena měla čas chodit do posilovny.
Zdravé stravování pro hubnutí
Existuje ještě jeden způsob, jak zhubnout doma – přejít celou rodinu na správné zdravé stravování. Je užitečný jak pro lidi s nadbytečnými kilogramy, tak pro ty, jejichž hmotnost a zdraví je normální. Tato metoda nepřináší rychlé výsledky, ale umožňuje vám postupně přivést vaši postavu na ideální úrovně bez poškození zdraví. Míra stresu a nepohodlí je přitom minimální. V běžných podmínkách je hubnutí mnohem jednodušší.
Jídla na hubnutí by měla být pět jídel denně. Pokud tedy v práci není kantýna, musíte sobě i všem členům rodiny zorganizovat zdravé svačiny, které si mohou vzít s sebou. Pamatujte, že rychlé občerstvení, sendviče s klobásou, čokoládové tyčinky nebo nekonečné čajové dýchánky jsou nezdravé, kalorické a nevhodné pro každodenní konzumaci. Správný jídelníček by měl obsahovat hodně zeleniny a ovoce.
Snídaně je povinné jídlo. Sklenice čisté vody a o půl hodiny později ovesná kaše, vejce, sendvič z celozrnného chleba s kouskem červené ryby nebo jiné chutné pokrmy pomohou nastartovat váš metabolismus a urychlí spalování kalorií. Ranní jídlo z pomalých sacharidů nebo bílkovin navíc omezí vaši chuť k jídlu a dodá energii pro produktivní den. Tato správná výživa se doporučuje všem - můžete zhubnout nebo obnovit svalový tonus.
Některé ženy se mylně domnívají, že správná výživa pro hubnutí se neliší v rozmanitosti a chuti. Ve skutečnosti existuje mnoho zdravých potravin, které dokonale zaženou hlad a mají úžasnou chuť a vůni. Například telecí maso s kořením nahradí vepřové, pečená kuřecí prsa smažené stehýnka a marshmallow a marmeláda nahradí droždí a karamel. Tyto produkty se snadno připravují doma.
Kuchyňští pomocníci
V prodeji je mnoho vychytávek, které pomáhají hospodyňkám připravovat chutné a zdravé pokrmy. Jedním z nich je parník. Potraviny připravované v páře mají nižší energetickou hodnotu než jídla smažená a pečená. Faktem je, že k jejich přípravě nepotřebujete ani kapku oleje a část vnitřních tuků se během vaření odpaří. Správná výživa při hubnutí je založena na omezení tuku.
Multicooker je dalším vynálezem, který usnadňuje vaření. Je navržena tak, aby se jídlo připravovalo prakticky bez účasti a kontroly ženy. Teflonový povlak a hermetické víko zároveň umožňují vyhnout se mazání dna a produkty si uchovávají mnoho užitečných prvků. Díky rozmanitosti funkcí tohoto přístroje můžete připravovat polévky, cereálie, maso, ryby a dezerty.
Obyvatelé Asie používají pánev Wok po mnoho staletí a v poslední době si toto kuchyňské náčiní získává na oblibě. Jeho tenké stěny, vysoké boky, zaoblený tvar a vypouklé dno urychlují proces vaření a zachovávají téměř všechny vitamíny a mikroelementy. Vyberte si k tomu nádobí vyrobené z vysoce kvalitního hliníku, uhlíku a nerezové oceli. Příprava správného menu vám pomůže zhubnout a normalizovat celkový zdravotní stav.
Kromě toho vyřaďte nádobí a velké talíře z každodenního používání, nenechávejte na viditelném místě vázy se sušenkami a sladkostmi, pořiďte si neprůhledné nádoby na nepoužité kousky uzenin, vařené maso a zbytky po obědě. Rozprašovač na rostlinný olej, struhadlo na tvrdý sýr sníží kalorický obsah pokrmů a mlýnek na koření dodá pikantní chuť každému nízkotučnému pokrmu. Je důležité si uvědomit, že správná výživa pro hubnutí není jen vyvážené menu, ale také estetická složka.
Sportovní a kosmetické procedury pro hubnutí
Aby hubené tělo vypadalo pružně a fit, měli byste kombinovat správnou zdravou výživu s fyzickou aktivitou. Můžete je provádět jak v posilovně, tak doma. Stanovte si pravidlo, že nebudete používat výtah, vystoupit z autobusu pár zastávek od domova a o víkendech se projít v parcích nebo krásných ulicích města.
Hubnutí urychlí i cvičební pomůcky. Nezabírají mnoho místa, nekazí interiér místnosti a umožňují vám fyzické cvičení za jakýchkoli podmínek. K dispozici jsou také video lekce s patentovanými technikami, jak bezpečně shodit přebytečná kila pomocí jógy, pilates a tanečních rozcviček. Domácí cvičení ušetří peníze za členství v posilovně a čas strávený čekáním na vybavení a ve frontě do sprchy.
Přechod na správnou výživu při hubnutí vždy nastartuje proces detoxikace nebo očisty. Pravidelné návštěvy lázní nebo solária pomohou odstranit produkty rozkladu z těla. Horký vzduch otevře póry pokožky a umožní toxinům a dalším škodlivým látkám vycházet spolu s potem. Zároveň dochází k ozdravení a omlazení obličeje a těla, k posílení nervového a imunitního systému.
Velikost pasu a boků můžete zmenšit pomocí tělových zábalů. Jako hlavní složky volte med, řasy, čokoládu, jíl a rostlinné oleje. Osvědčila se bahenní terapie a parafinoterapie. Pravidelně používejte krémy proti celulitidě, tělové mléko a pleťové masky.
Chcete-li výsledek upevnit, neměňte svůj denní režim, jezte správně a pokračujte ve cvičení. Spěte alespoň osm hodin denně, vyhýbejte se stresovým situacím, pečujte o svůj obličej a tělo. Tyto zdravé návyky přivedou vaši postavu na ideální úroveň, učiní vás zdravými a šťastnými.